{"id":71,"date":"2019-11-22T00:32:45","date_gmt":"2019-11-21T23:32:45","guid":{"rendered":"http:\/\/attitudeping.com\/?p=71"},"modified":"2020-05-25T11:38:58","modified_gmt":"2020-05-25T09:38:58","slug":"le-gainage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/attitudeping.com\/index.php\/2019\/11\/22\/le-gainage\/","title":{"rendered":"Le gainage"},"content":{"rendered":"\n

Le gainage <\/h1>\n\n\n\n

Nous allons essayer de d\u00e9cortiquer ce qu\u2019il se cache\nderri\u00e8re le gainage, ses enjeux, pourquoi le travailler et comment. <\/p>\n\n\n\n

Il s\u2019agit d\u2019une technique de renforcement musculaire sans\nd\u00e9placement des insertions musculaire (Travail isom\u00e9trique). Il permet\nl\u2019am\u00e9lioration de la performance sportive et pr\u00e9vient des blessures. Il a \u00e9t\u00e9\nsurtout utilis\u00e9 pour pr\u00e9venir et gu\u00e9rir des lombalgies ainsi que dans le milieu\ndu fitness. Mais qu\u2019est-ce que le gainage ?<\/p>\n\n\n\n

Bruno Parietti, Olivier Maurelli et Michel pradet dans\n\u00ab gainage pour le sportif \u00bb r\u00e9sume le gainage comme \u00e9tant la capacit\u00e9\nd\u2019un individu a g\u00e9n\u00e9rer, organiser et orienter le maximum de force possible\ndans le but de r\u00e9soudre la t\u00e2che physique qu\u2019il s\u2019est fix\u00e9 ou que\nl\u2019environnement lui impose. Lors du transfert du poids du corps vers l\u2019avant le\ngainage limitera les d\u00e9placements articulaires non souhait\u00e9. Mais plus\nglobalement, le gainage permet de doter chaque articulation d\u2019une\n\u00ab gaine \u00bb lui permettant d\u2019\u00e9viter toute dispersion d\u2019\u00e9nergie. <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est particuli\u00e8rement le cas pour le bassin et des\nmouvements d\u2019ant\u00e9version et de r\u00e9troversion du bassin. Pour limiter ces\ndispersions, l\u2019objectif est de renforcer l\u2019ensemble du corps, abdominaux,\ndorsaux, quadriceps et ischio-jambier de sorte \u00e0 ce qu\u2019aucun muscle ne tire\nd\u2019un c\u00f4t\u00e9 et ne cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins au tennis de table nous sommes constamment en\nmouvement, travailler en statique pour un d\u00e9butant est une bonne piste mais ne\npermettra pas l\u2019am\u00e9lioration de la performance. Il faut passer au gainage\ndynamique. Il faut inclure alors les notions d\u2019\u00e9quilibre, de centre de gravit\u00e9\net de polygone de sustentation. <\/p>\n\n\n\n

Dans \u00ab gainage pour le sportif \u00bb les auteurs\nd\u00e9finissent l\u2019\u00e9quilibre comme l\u2019\u00e9tat de disponibilit\u00e9 corporelle permettant la\nmeilleure transmission des forces produites par la contraction\nmusculaire \u00bb. En effet, si cette \u00e9quilibre n\u2019est pas assur\u00e9, la part\nd\u2019\u00e9nergie consacr\u00e9 \u00e0 la stabilit\u00e9, ne le sera pas pour l\u2019effort musculaire.
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ici, le point rouge\nrepr\u00e9sente le centre de gravit\u00e9 du corps. C\u2019est-\u00e0-dire le point d\u2019application\nqui repr\u00e9sente toute les forces s\u2019appliquant sur le corps. Il existe pour\nchaque membre ou segment, un centre de gravit\u00e9 propre. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le polygone de\nsustentation est la surface o\u00f9 la projection orthogonale sur centre de gravit\u00e9\ndoit se retrouver pour garantir l\u2019\u00e9quilibre. Chez l\u2019homme, il s\u2019agit de\nl\u2019espace entre les deux pieds, seul partie du corps en contact avec le sol. On\nobserve donc qu\u2019en fonction de l\u2019espacement des deux jambes, l\u2019aire du polygone\nde sustentation change et donc notre capacit\u00e9 d\u2019\u00e9quilibre augmente. En effet,\nplus le polygone de sustentation est grand, plus le centre de gravit\u00e9 peut\nbouger de gauche \u00e0 droite sans sortir d\u2019un \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De plus, la hauteur du\ncentre de gravit\u00e9 est un facteur de l\u2019\u00e9quilibre. Chez l\u2019homme, le centre de\ngravit\u00e9 est haut par rapport au polygone de sustentation ce qui avantage le\nmouvementent \u00e0 la stabilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-H1lq9eK-_p8\/ThbnO8uRNaI\/AAAAAAAACdE\/VXMck-OFgWo\/s1600\/Timo+Boll+pic+16.jpg\"<\/figure>\n\n\n\n

On comprend alors, en quoi cette position est\nle meilleur au tennis de table. N\u00e9anmoins, un autre facteur intervient, celui\nde la force. Plus vous allez \u00eatre bas et jambe \u00e9cart\u00e9, plus il vous sera\ndifficile d\u2019\u00eatre rapide. Cela d\u00e9pendra donc de votre physique et style de jeu.\nUn abaissement du centre de gravit\u00e9 et un \u00e9cartement des jambes doit \u00eatre\ncompl\u00e9mentaire d\u2019un renforcement musculaire. Sinon il vous sera tr\u00e8s difficile\nde vous d\u00e9placer rapidement, la vitesse \u00e9tant un facteur primordial, il vous\nfaut trouver le juste milieu. Des jambes raides ne favorise pas par contre la\nvitesse de d\u00e9placement. Il faut \u00eatre un minimum fl\u00e9chi afin d\u2019augmenter la\ntension dans le muscle et le pr\u00e9parer au mouvement 
<\/p>\n\n\n\n

Les exercices de gainage <\/h1>\n\n\n\n

Voici une liste d\u2019exercice qui selon moi, vous permettrai de\nprogresser au tennis de table. <\/p>\n\n\n\n

Commencez par vous \u00e9chauffer avec du gainage statique puis\nincluez le gainage dynamique. Voici quelques exemples, je vous laisse vous\nredirigez vers le livre de Bruno Partietti, Olivier Maurelli et Michel Pradet,\nils illustrent les exercices mieux que moi. <\/p>\n\n\n\n

Gainage statique :<\/h2>\n\n\n\n
\"http:\/\/entrainement-sportif.fr\/ventre-plat-gainage.jpg\"<\/figure>\n\n\n\n

Gainage dynamique<\/h2>\n\n\n\n
\"http:\/\/eps.roudneff.com\/eps\/img\/Gainage-PPG-2.jpg\"<\/figure>\n\n\n\n

Maintenant, prenez une position statique et enlevez un point d\u2019appui<\/strong>. Un bras, une\njambe, le bras avec la jambe oppos\u00e9, <\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement inclure du mat\u00e9riel. Ce qui ajoute un\ngros plus \u00e0 vos s\u00e9ances !<\/p>\n\n\n\n

Avec instabilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
\"http:\/\/myfitnesslesite.fr\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/thHUI64AQU.jpg\"<\/figure>\n\n\n\n
\"http:\/\/www.cotebrest.fr\/files\/2013\/05\/Crossfit-1bis-630x0.jpg\"\/<\/figure>\n\n\n\n
\"http:\/\/www.synergysm.be\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/dessin-3.jpg\"\/<\/figure>\n\n\n\n
\"http:\/\/www.guide-musculation.fr\/multimedia\/img\/ski\/DSC_0018.JPG\"\/<\/figure>\n\n\n\n
\"http:\/\/www.sci-sport.com\/videos\/img\/v3302.png\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Si le th\u00e8me vous plait, je pourrai proposer des s\u00e9ances plus\nsp\u00e9cifiques avec seulement des exemples et une mini planification pour\nprogresser. Aujourd\u2019hui il me semblait important d\u2019apporter les bases th\u00e9orique\nen mettant en lien les notions et d\u00e9finition avec l\u2019univers pongiste. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le gainage Nous allons essayer de d\u00e9cortiquer ce qu\u2019il se cache derri\u00e8re le gainage, ses enjeux, pourquoi le travailler et comment. Il s\u2019agit d\u2019une technique de renforcement musculaire sans d\u00e9placement des insertions musculaire (Travail isom\u00e9trique). Il permet l\u2019am\u00e9lioration de la performance sportive et pr\u00e9vient des blessures. Il a \u00e9t\u00e9 surtout utilis\u00e9 pour pr\u00e9venir et gu\u00e9rir…
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