{"id":67,"date":"2019-11-22T00:28:31","date_gmt":"2019-11-21T23:28:31","guid":{"rendered":"http:\/\/attitudeping.com\/?p=67"},"modified":"2020-05-25T11:38:45","modified_gmt":"2020-05-25T09:38:45","slug":"la-methodologie-de-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/attitudeping.com\/index.php\/2019\/11\/22\/la-methodologie-de-lentrainement\/","title":{"rendered":"La m\u00e9thodologie de l’entrainement"},"content":{"rendered":"\n

La m\u00e9thodologie de l\u2019entra\u00eenement <\/h1>\n\n\n\n

Cet article a pour objectif de vous aider \u00e0 cr\u00e9er des\ns\u00e9ances personnalis\u00e9es en utilisant une certaine m\u00e9thodologie. J\u2019aimerai d\u00e9j\u00e0\napporter des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse \u00e0 la question :<\/p>\n\n\n\n

Combien d\u2019entrainement par semaine pour progresser ? Et bien\ncela d\u00e9pend de votre \u00e2ge, de votre sant\u00e9, de la qualit\u00e9 des entrainements, des\nentraineurs et de tout votre environnement. Quand je parle d\u2019environnement, je\npense principalement \u00e0 la famille et aux amis. Parce que oui, ils influent sur\nnotre performance, surtout enfant. Quand de jeunes enfants arrivent et que l\u2019on\nremarque un certain \u00ab talent\u00bb, on a tendance \u00e0 l\u2019attribuer \u00e0 des facteurs\nmystiques comme par exemple le toucher de balle. Pour moi, se sont des enfants socialement habitu\u00e9s<\/strong>, avec soit une\ntable de ping \u00e0 la maison ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole, ou qui pratiquent un autre sport en\nparall\u00e8le.<\/p>\n\n\n\n

Je vais prendre un parti pris clair : je ne crois pas au talent<\/strong>. Je pr\u00e9f\u00e8re\nun entraineur pragmatique qui affecte les bonnes causes aux bons effets.\nJ\u2019entends trop dire, je n\u2019ai pas de mental, pas de talent, pas de toucher. <\/p>\n\n\n\n

Mais qu\u2019est-ce que le mental, qu\u2019est-ce que le talent,\nqu\u2019est-ce que le toucher de balle ? Quant on creuse, on s\u2019aper\u00e7oit que\nl\u2019on peut les d\u00e9finir et que ce sont des ph\u00e9nom\u00e8nes\nentra\u00eenables<\/strong>. A partir de l\u00e0, j\u2019aimerais que chacun se sente capable\nd\u2019atteindre les objectifs qu\u2019il s\u2019est fix\u00e9s. Encore faut-il de la connaissance\net une m\u00e9thodologie, d\u2019o\u00f9 la naissance d\u2019Attitudeping, permettre \u00e0 tout un chacun\nde s\u2019am\u00e9liorer pour atteindre ses objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Fin de cette longue introduction, c\u2019\u00e9tait important pour moi\nde donner mon avis sur ce sujet afin d\u2019aborder l\u2019article sur un ton optimiste\net r\u00e9aliste. <\/p>\n\n\n\n

Nombre d\u2019heure par semaine ?<\/h2>\n\n\n\n

Je vais peut-\u00eatre vous d\u00e9cevoir d\u2019entr\u00e9e, mais comme cit\u00e9\nplus haut, les facteurs qui peuvent intervenir dans la performance sont\nextr\u00eamement nombreux. Ainsi tout ce qui permet de s\u2019am\u00e9liorer devrait \u00eatre\ninclus dans de l\u2019entrainement. Je pense \u00e0 ceux qui courent, qui font un deuxi\u00e8me\nsport, qui ont un travail physique etc… Par simplification, nous allons nous\ncontenter des heures \u00e0 la salle de tennis de table. N\u00e9anmoins je proposerai\nci-apr\u00e8s une alternative vous permettant de vous y retrouver. <\/p>\n\n\n\n

Je vais partir du principe qu\u2019un seul entrainement par\nsemaine ne permet pas le maintien des acquis et entraine une r\u00e9gression. Deux\nentrainements par semaine permettent le maintien et trois entrainements par\nsemaine permettent une am\u00e9lioration. Dans l\u2019optique o\u00f9 vous ne regardez pas de\nvid\u00e9o de tennis de table, n\u2019avez pas de suivi en pr\u00e9paration mentale, pas\nd\u2019activit\u00e9 physique compl\u00e9mentaire et que votre pic pubertaire est derri\u00e8re\nvous. <\/p>\n\n\n\n

Vous en conviendrez, ce n\u2019est pas le cas de beaucoup d\u2019entre\nvous (sauf pour l\u2019adolescence) Rien\nque le fait d\u2019\u00eatre ici t\u00e9moigne d\u2019une certaine implication et motivation qui\ndevrait logiquement vous permettre, relativement \u00e0 votre niveau, de progresser\navec moins d\u2019entrainement. <\/p>\n\n\n\n

Les facteurs de la performance :<\/h2>\n\n\n\n
\"Mod\u00e9lisation<\/figure>\n\n\n\n

Un petit sch\u00e9ma qui r\u00e9sume bien tous les facteurs de la\nperformance. Vous constaterez qu\u2019on est parfois loin de la salle de ping. Il\nexiste autant de sch\u00e9mas de ce type que de disciplines sportives. L\u2019avantage de\ncelui-ci \u00e9tant d\u2019\u00eatre complet et correspond \u00e0 une logique universitaire pluridisciplinaire\nqui me plait. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Un autre sch\u00e9ma davantage\nexplicite :<\/p>\n\n\n\n

Quand je vois ce dernier sch\u00e9ma je pense aux\n\u00ab paliers \u00bb dont beaucoup parlent. Comment passer 9,13,15,17 etc\u2026\nBeaucoup s\u2019invitent \u00e0 penser que ces paliers ne concernent que l\u2019aspect\ntechnique et qu\u2019une fois que l\u2019on a appris un geste, on devient performant. Ce\nn\u2019est pas tout \u00e0 fait vrai. Je pense que beaucoup montent en classement puis\nstagnent parce qu\u2019ils ne se concentrent pas sur les autres aspects de la\nperformance. Quand je vois la qualit\u00e9 de jeu de certains joueurs qui \u00e9voluent\npourtant en nationale je me dis vraiment que le mental, la tactique et le\nphysique sont importants. Rappelez-vous bien d\u2019une chose : il y a autant\nde fa\u00e7ons de progresser qu\u2019il existe de joueurs. <\/p>\n\n\n\n

Dans la s\u00e9ance :<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est peut-\u00eatre la partie la plus int\u00e9ressante pour ceux qui\nsouhaitent avoir les bases pour se construire une s\u00e9ance personnalis\u00e9e. Mon\npropos va s\u2019appuyer sur la th\u00e9orie de l\u2019apprentissage moteur selon Schmidt\n(th\u00e9orie cognitiviste), qui pose le postulat que le cerveau fonctionne comme un\nordinateur. Stimulus, traitement de l\u2019information et r\u00e9ponse motrice. Cette\nth\u00e9orie de l\u2019apprentissage moteur n\u2019est pas la seule, elle n\u2019explique\nd\u2019ailleurs pas tout mais comme c\u2019est la plus r\u00e9pandue dans le sport et dans le\nping, je ne me mouille pas trop. <\/p>\n\n\n\n

Le tennis de table est un sport totalement satur\u00e9\nd\u2019information, pas forc\u00e9ment en nombre mais en rapidit\u00e9 de traitement. On va\ndonc essayer lors des exercices de r\u00e9duire ce traitement de l\u2019information afin\nde fixer une habilet\u00e9 motrice. Top coup droit sur bloc. Une fois fix\u00e9 on essai\nde la coupler \u00e0 d\u2019autres habilet\u00e9s. Topspin coup droit puis topspin revers sur\nbloc ou service topspin etc\u2026 Enfin, et l\u00e0 c\u2019est le plus difficile, on fait\nvarier une m\u00eame habilet\u00e9 : on reste sur du topspin coup droit mais on\nvarie le bloc ou la poussette pour pousser ce qu\u2019on appelle le \u00ab programme\nmoteur \u00bb du topspin coup droit \u00e0 \u00e9voluer et \u00e0 prendre en compte toutes les\nvariables que l\u2019on conna\u00eet. <\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9er donc vos s\u00e9ances en fonction de votre niveau. Si vous\nn\u2019\u00eates pas \u00e0 l\u2019aise en topspin revers, commencez par du panier de balle ou du\njeu r\u00e9gulier. Dans cette situation, pr\u00e9f\u00e9rez jouer sur des joueurs qui peuvent\nvous renvoyer la balle de mani\u00e8re correcte et r\u00e9guli\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n

Une fois que vous \u00eates \u00e0 l\u2019aise, passez rapidement sur du\njeu de liaison et d\u2019incertitude. Rester sur du jeu r\u00e9gulier pour passer de 10\ntop bloc \u00e0 la suite \u00e0 20 top bloc n\u2019a pas grand int\u00e9r\u00eat. Quand vous \u00eates\ncapable d\u2019encha\u00eener 5-6 topspins de m\u00eame qualit\u00e9, il est temps de se rapprocher des situations de jeu r\u00e9el.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quelques exemples : <\/h2>\n\n\n\n

Am\u00e9lioration du flip revers :<\/p>\n\n\n\n

1\/ Flip sur balle peu coup\u00e9 au panier de balle.  <\/p>\n\n\n\n

2\/ Flip en situation de coop\u00e9ration sur service lat\u00e9ral ou\nmou. Le serveur remet la balle dans le revers puis jeu libre. <\/p>\n\n\n\n

3\/ Service coup\u00e9 ou mou\/lat\u00e9ral. Je flippe ou je remets\ncourt. Le serveur remet la balle dans le revers puis jeu libre (plus difficile\nqu\u2019il n\u2019y para\u00eet). <\/p>\n\n\n\n

X\/ \u2026. Faire varier les situations. Varier le placement ou\nl\u2019effet du service, sortant, rentrant, 2 rebond etc\u2026Faire varier le flip<\/strong>, son effet, son placement.<\/p>\n\n\n\n

4\/ Service dans le revers et jeu libre. Instaurer du\ncomptage de point. Par exemple faites un set o\u00f9 l\u2019adversaire ne sert que court\ndans le revers par exemple. Cela permettra \u00e9galement de voir le taux de\nr\u00e9ussite en situation de stress. <\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9lioration du topspin rotation coup droit  <\/p>\n\n\n\n

1\/ Topspin rotation coup droit (TRCD) au panier de balles\nsur balles coup\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

2\/ TRCD sur service long coup\u00e9 ou je sers court coup\u00e9,\nremise longue dans le coup droit.<\/p>\n\n\n\n

3\/ Je sers court coup\u00e9, remise longue dans le coup droit ou\ncourte. Un bon exercice de ce type que j\u2019aime bien, c\u2019est service court coup\u00e9,\nremise longue dans le revers ou courte coup droit. Mais on peut aussi le faire\nen longue coup droit et court revers. <\/p>\n\n\n\n

Bref, je pense que vous aurez compris la logique. Dans une\ns\u00e9ance globale, voici la trame :<\/p>\n\n\n\n